träna utomhus

Träna utomhus eller inomhus

Igår så diskuterade jag träning med en god väninna, vi kan kalla henne för Bettan för det kommer hon att skratta gott åt. Bettan menar att det är idiotiskt att lägga pengar på gymkort då man lika gärna kan träna utomhus. Jag tycker att hon är ute och cyklar (hon är ofta ute och cyklar) och ser mitt medlemskap på gymmet som en investering i min hälsa. Det vi båda är överens om är att man måste röra på sig, och det regelbundet, men Bettan menar att man kan göra så i vardagen och att man inte behöver ett gym och tights för att hålla formen.

Låt oss börja med Bettans syn på saken (det här kommer jag sedan att såga rakt av…)

Bettan menar att man kan bränna minst lika mycket fett om man till exempel lägger in minst 20 minuters rask gång på morgonkvisten och sedan en promenad, eller cykling, på eftermiddagen. Hon ger som exempel att hon cyklar till jobbet vilket tar henne omkring 20 minuter varje väg.

Vad gäller toning av muskler så tycker Bettan att man kan ta hand om detta hemma med hjälp av ett gummiband och en medicinboll. Det här är förstås sådant som kostar pengar men Bettan menar att man inte kan jämföra denna kostnad med de tusenlappar som man får ge ett gym i medlemskap. För regniga dagar så tycker Bettan att det fungerar alldeles utmärkt att cykla med regnställ och att köra ett aerobicspass hemma framför datorn.

Ja, ni hör ju själva hur stolligt hon snackar, förlåt Bettan, inget ont menat, men nu kommer jag att krossa dig med mina argument för att träna inomhus på gym…

För det första så håller jag med om att det är bra med vardagsmotion och att cykla eller gå till jobbet är bara ett plus. Men det här kommer inte att ge samma effektiva träning som då man kör ett spinning pass på gymmet. Att cykla snabbt utomhus i hällregn är farligt och inget att rekommendera. Vad gäller styrkan så får man mycket bättre maskiner på gymmet. Gummiband, kettlebell och medicinbollar är bra komplement att ha hemma men inte som ersättning för träning på gymmet.

Sist men inte minst så tycker jag att de där tusenlapparna som man får lägga på sitt medlemskap på gymmet är en motivation. När jag vet att jag lägger ner pengar på mitt medlemskap så vill jag inte missa nästa träningstillfälle. Om jag bara skulle träna hemma så skulle soffan bli en alltför farlig fälla.

Sådär, då var det ganska tydligt var man ska träna, både inomhus och utomhus. Gymmet är dock något som man inte bör skippa då det ger så mycket mer än skydd mot väder och vind.

Read More

Bästa sit upsen gör ont

Jag tror att de flesta någon gång i livet bestämmer sig för att träna hemma och det är få träningsprogram för hemmet som utesluter magen. Jag måste dock erkänna att jag inte tycker om situps. Det kan rentav vara så att jag hatar dem, men trots detta så är jag för det mesta noga med att köra ett gäng varje dag. Om jag inte är på gymmet så får det bli hemma och då vill jag vara så effektiv som möjligt. Glöm det där med att veva överkroppen upp och ner som en banan, det är mycket bättre att snabbt nå läget där det känns och stanna där.

Länge leve plankan!

Den värsta typ av magövning som jag vet är plankan och ändå så utsätter jag mig för denna, varför? Svaret är enkelt, med plankan så måste man inte hålla på så länge som då man kör stora cirklar och dessutom så är den säkrare för rygg och nacke. Genom att stå på tårna och vila mot armarna så kommer man snabbt att uppleva att det är väldigt jobbigt, det gör ont, men det tar. Därför säger jag länge leve plankan och kör den när jag vill ge magmusklerna en god omgång.

En sak vill jag dock tillägga vad gäller situps. Det är okej att de gör ont men man bör aldrig köra seriös magträning utan uppvärmning. När jag har värmt upp och sedan avslutar med att stretcha så får jag sällan lika mycket problem med träningsvärk. Sedan så beror det hela förstås på hur mycket man har hållit igång. Nu får jag nog räkna med lite värk eftersom jag inte har kört situps på hela julledigheten. Så var det med det…

Read More

Bära på rätt sätt

Det där med att bära på rätt sätt är så otroligt viktigt. Man kan faktiskt skada sig rejält i vardagen genom att kånka omkring med saker och utsätta den nedre ryggen för alltför stor belastning. Det här är något som kvinnor som har fått barn ofta blir varse om då musklerna som vanligtvis ger stödet inte finns på plats som vanligt. Om man utsätter nedre ryggen för alltför stor belastning så blir det svårt att ens stå rakt och det gör ont att röra på sig.

Här finns det dock lite saker att tänka på och man kan öva upp rätt typ av bärande för att se till att undvika skador. Om man ska lyfta något så ska man försöka ta vikten med benen. Det här gör man genom att sätta sig på huk, hellre än att böja sig för att ta tag i det som ska bäras. Sedan så är det bra att hålla det som är tungt nära kroppen och att inte låta armarna balansera vikten utåt.

Nu låter det här som självklarheter för många men det är inte alltid så självklart när man väl ska bära och många gör helt fel trots att de vet att det är fel. Det är först när det börjar göra ont som man inser hur fel man har burit. Med tanke på detta så är det verkligen en bra idé att försöka lära om och att undvika att böja sig ens för att plocka upp lättare saker. En strumpa på golvet bör alltså nås genom att man sätter sig ner på huk.

Till detta så skulle jag vilja lägga smarta övningar på gymmet eller hemma. Om man kan köra lite mage och rygg varje dag så har man mycket att vinna på detta. Jag tänker mig att det här kan vara till stor hjälp när man väl kommer upp lite i ålder och vill orka mer med. Den som vill bära sina barn i bärsele bör verkligen se till att ha grundat rätt för detta så att det inte blir omöjligt när barnet väl har anlänt och musklerna som behövs för bärandet är svaga.

Read More

Löpning på löpband, plötsligt så händer det…

Det har varit så tomt på gymmet under sommaren och det har faktiskt varit skönt. Ingen har sagt åt mig att lämna löpbandet så jag har tänjt gränsen och förvånat mig själv med att åstadkomma det omöjliga. I början så var det rentav pinsamt. 10 minuters halvgång och jag flåsar som ett stackars djur, men skam den som ger sig. Det som var värst var nog tristessen, vem är det som har sagt att man kan se på TV då man joggar på löpband? Jag tror att det är något av det mest korkade som jag har hört. Den där skärmen som hänger framför löpbandspanelen hänger så pass högt upp att man kan få nackspärr av att ens försöka. Och om jag hade velat se något så kommer det ändå inte att visas sådant som passar när man springer. Partiledardebatter som guppar upp och ner, nej tack!

Okej, ni fattar, det kändes inte helt rätt att äntligen ta tag i det där löftet och börja bränna fett med löpning men jag fortsatte, tre gånger i veckan på löpbandet. Nu har sommaren gått och jag upplever det där “plötsligt så händer det” för nu händer det faktiskt.

Igår så kunde jag konstatera att jag faktiskt springer och att svetten som kommer efter 20 minuter känns bra. I det här läget så ökar jag på och springer lite snabbare. Pulsen går upp och det känns, läs och häpna, kul! Jag trodde aldrig att jag skulle beskriva löpning som kul men så känns det faktiskt nu och jag ser fram emot nästa omgång.

Nu börjar folk komma tillbaka till gymmet efter semestrar och allt för många efterrätter. Jag har anpassat mitt schema lite så att jag slipper trängas, för nu vill jag springa mer än de där 20 minuterna som rekommenderas för att alla ska kunna värma upp. Det är faktiskt rätt coolt att sticka ner till gymmet då de öppnar och värma upp inför dagen.

Jag vet inte om jag kommer att kunna springa utomhus. Det känns så tungt att behöva löpa över trottoarer och stå och jogga på plats vid övergångsställen. Dessutom så inser jag att löpbandet är så bra för mina problematiska knän då jag kan springa jämnt. Man måste ju inte hålla på med löpträning utomhus om man inte vill det. Det sliter på skorna, fast nu har jag investerat i ett par nya Nike med rosa sula som ska klara av olika underlag. Det tycker jag att jag förtjänar efter att ha avancerat från att halvt gå till att springa och klara av ruscher.

Nästa steg blir kanske slingan i skogen. Måste förbereda mig mentalt för det. Till dess så får mina snygga Nike leva lyxlivet inomhus på det snälla löpbandet. Heja Isabelle

Nike Wmns Dual Fusion Run 3 recension

nike-wmns-dual-fusion-run-3Den som testar ett par Nike Dual Fusion Run 3 blir med största sannolikhet mycket nöjd. Det här är en sko som kommer med ett speciellt dynamiskt system för fotens mittparti som gör att skon kramar om foten på ett mycket bekvämt sätt. Versionen Nike Wmns Dual Fusion Run 3 är speciellt framtagen för kvinnors fötter och kommer även i design som tilltalar henne. Skon är vacker att se på med en nätt utformning, men det har mindre betydelse i sammanhanget. Det här är nämligen en löpsko som man skaffar för att man vill ha ett gott stöd och sedan så är det bara ett plus att den också är snygg.

Nike Dual Fusion Run 3 löpskor är till för olika underlag så att man kan dra nytta av dem för snabba promenader, löpning i spåret och även viss terränglöpning. Här ska det dock nämnas att en del frånråder från att använda modellen i tuff terräng och då särskilt då det är vått ute eftersom sulan då kan bli en aning halkig. För all-around användning så är denna Nike sko ett gott tips.

Design

Den här sportskon har en kärna som består av två lager av skummaterialet Phylon®. Det här ger ett fint stöd för hela foten, från det att man sätter ner hälen tills det att hela foten är i marken. På ovansidan så finns det ett tyg av nät som släpper in gott om luft så att foten kan andas. Det här är bekvämt men något som gör att tuff användning snart kan leda till hål i nätet. Det här är ytterligare en anledning till att Nike Dual Fusion 3 inte är så smart att använda för löpning i snåren. Passformen är överlägsen och man kan säga att skon nästan känns som en strumpa över foten. Om du vet din storlek så kan du räkna med en passform som blir rätt. Sulan är gjord för att ge ett bra grepp på normala ytor men kan som sagt bli en aning halkig om man ger sig ut i regnoväder.

Fördelar

Det här är en stabil löpsko som sitter på bra. Man kan ta ut sulan och byta ut den om man vill. Skon är lättviktig och luftig tack vare ovansidans nät. Phylon-materialet ger mjuk löpning och gör att det känns bekvämt att gå och springa på olika underlag. Sulan är utformad för att ge bra dragkraft då man får ett bra fäste med den på normala underlag.

Vad sager löparna?

Vad säger de som använder sig av Nike Dual Fusion Run för kvinnor? Många är väldigt nöjda med passformen och ser denna sko som ett bra val för vardagliga aktiviteter som att gå ut och gå med hunden såväl som att jogga. Det finns många kommentarer om att skon är så enkel men ändå så bekväm då foten får gott om plats så att man inte klämmer tår eller häl. På den negativa sidan så finns det de som menar att de skosnören som kommer med dessa Nike löpskor inte är så bra och att man inte bör springa på hala rötter i skogen med dem då detta kan bli väl halt.

 

Read More