träna utomhus

Träna utomhus eller inomhus

Igår så diskuterade jag träning med en god väninna, vi kan kalla henne för Bettan för det kommer hon att skratta gott åt. Bettan menar att det är idiotiskt att lägga pengar på gymkort då man lika gärna kan träna utomhus. Jag tycker att hon är ute och cyklar (hon är ofta ute och cyklar) och ser mitt medlemskap på gymmet som en investering i min hälsa. Det vi båda är överens om är att man måste röra på sig, och det regelbundet, men Bettan menar att man kan göra så i vardagen och att man inte behöver ett gym och tights för att hålla formen.

Låt oss börja med Bettans syn på saken (det här kommer jag sedan att såga rakt av…)

Bettan menar att man kan bränna minst lika mycket fett om man till exempel lägger in minst 20 minuters rask gång på morgonkvisten och sedan en promenad, eller cykling, på eftermiddagen. Hon ger som exempel att hon cyklar till jobbet vilket tar henne omkring 20 minuter varje väg.

Vad gäller toning av muskler så tycker Bettan att man kan ta hand om detta hemma med hjälp av ett gummiband och en medicinboll. Det här är förstås sådant som kostar pengar men Bettan menar att man inte kan jämföra denna kostnad med de tusenlappar som man får ge ett gym i medlemskap. För regniga dagar så tycker Bettan att det fungerar alldeles utmärkt att cykla med regnställ och att köra ett aerobicspass hemma framför datorn.

Ja, ni hör ju själva hur stolligt hon snackar, förlåt Bettan, inget ont menat, men nu kommer jag att krossa dig med mina argument för att träna inomhus på gym…

För det första så håller jag med om att det är bra med vardagsmotion och att cykla eller gå till jobbet är bara ett plus. Men det här kommer inte att ge samma effektiva träning som då man kör ett spinning pass på gymmet. Att cykla snabbt utomhus i hällregn är farligt och inget att rekommendera. Vad gäller styrkan så får man mycket bättre maskiner på gymmet. Gummiband, kettlebell och medicinbollar är bra komplement att ha hemma men inte som ersättning för träning på gymmet.

Sist men inte minst så tycker jag att de där tusenlapparna som man får lägga på sitt medlemskap på gymmet är en motivation. När jag vet att jag lägger ner pengar på mitt medlemskap så vill jag inte missa nästa träningstillfälle. Om jag bara skulle träna hemma så skulle soffan bli en alltför farlig fälla.

Sådär, då var det ganska tydligt var man ska träna, både inomhus och utomhus. Gymmet är dock något som man inte bör skippa då det ger så mycket mer än skydd mot väder och vind.

Read More

Blanda proteinpulver på rätt sätt

Jag har ju pratat om det där med protein som man kan lägga till i mat och använda som tillskott för bättre resultat av träning, men jag har inte gått in så mycket på det där med hur man blandar på rätt sätt. Det här är faktiskt viktigt för det kan bli rena rama soppan, bokstavligt talat, om man blandar på fel sätt. Dessutom så påverkar blandningen själva smaken. Du kan läsa mer om proteinpulver här, men nu vill jag gå in lite mer på det där med den typ av vätska som man blandar med, samt handblandat eller shaker…

Rätt vätska

Låt oss börja med det där med vätskan som man blandar med. Det är ju en sak när man finner ett proteinpulver som är utan laktos, men om man sedan ska blanda med mjölk så har man ju missat hela grejen med att få laktosfritt protein. Ibland så står det på förpackningen att det går lika bra med vatten, men i ärlighetens namn så är det faktiskt så att det inte alltid blir lika gott när man ersätter mjölk med vatten. Då tycker jag att det är bättre att satsa på ett pulver som från start är gjort för att blandas med vatten.

En annan sak vad gäller vätskan är det där med pulver som kan blandas i juice. Om man blandar en nyttig smoothie som är utan socker och annat onödigt så är det här kanon, men om det är så att man använder sig av vanlig juice eller saft så är det viktigt att inse att man drar ner på kvaliteten och kanske till och med motverkar pulvrets goda effekter på lång sikt. Vill man ha juicesmak så kan man istället köpa ett pulver som kommer med fruktig smak och som går att blanda med antingen mjölk eller med vatten.

Rätt balans pulver och vätska

Det här kan vara lite knepigt. Om du kör med en shaker så är det viktigt att du är noga med att hålla dig till instruktionerna. När man blandar på fri hand så är ett tips att börja med mindre än rekommenderat för att sedan tillsätta tills konsistensen blir bra.

Read More

Protein som är utan laktos

Jag har länge använt mig av vassleprotein under lite tuffare träningsperioder för att hjälpa kroppen men nu har jag börjat fundera på om det här verkligen är det bästa valet. Jag vet att whey prisas av folk världen över för att det är så bra när man vill gå ner i vikt såväl som då man bygger muskler men jag är inte helt säker på att det är så bra att få i sig för mycket laktos. Jag dricker till exempel inte mjölk. Det har jag egentligen aldrig gjort. Som liten så brukade jag säga att mjölk är till för kons bebisar och inte för människor. När jag läste lite mer om olika protein på Protein.nu så insåg jag att det finns många andra smarta val och nu tänker jag köra med laktosfritt protein för att se om det blir någon skillnad.

Hampa och ärtor

Jag har faktiskt redan skaffat hampaprotein för det verkar verkligen kanon och inte bara som ett smart tillskott då jag tränar mer. En sak som jag tycker kan vara lite svårt är att få i sig tillräckligt med mineraler och vitaminer och då är det verkligen kanon med ett kosttillskott som ger både proteiner och vitaminer. Det här pulvret är så enkelt att använda sig av. Jag läste online att folk upplever att de mår bättre då de lägger till hampaproteinet till sin diet och jag vet inte om det är på grund av att jag har läst dessa kommentarer som jag känner samma sak. Man kan ju uppleva en pigghetseffekt för att det känns så positivt med en hälsoprodukt så jag ska ge det hela lite tid för att verkligen kunna utvärdera.

Vad gäller ärtprotein så tycker jag att det här verkar intressant. Det jag har läst är att folk säger att det här proteinet är mycket skonsamt för magen. Här kan man ju tänka sig att ärtor är lite bättre än vassle med tanke på att man slipper laktosen. Det kan nog vara så att många är känsligare än vad de tror och att för stor konsumtion av laktosprodukter faktiskt inte är så bra för mage och den allmänna hälsan.

En sak som är bra med det hampapulver jag har skaffat är att det inte har någon särskild smak så därför kan jag använda det med det allra mesta. En god smoothie med bär blir ännu bättre med proteinpulver som alls inte påverkar smaken. Det här är för övrigt ett väldigt bra mellanmål inför träning eftersom man inte blir tung i magen av det.

Read More

Bästa sit upsen gör ont

Jag tror att de flesta någon gång i livet bestämmer sig för att träna hemma och det är få träningsprogram för hemmet som utesluter magen. Jag måste dock erkänna att jag inte tycker om situps. Det kan rentav vara så att jag hatar dem, men trots detta så är jag för det mesta noga med att köra ett gäng varje dag. Om jag inte är på gymmet så får det bli hemma och då vill jag vara så effektiv som möjligt. Glöm det där med att veva överkroppen upp och ner som en banan, det är mycket bättre att snabbt nå läget där det känns och stanna där.

Länge leve plankan!

Den värsta typ av magövning som jag vet är plankan och ändå så utsätter jag mig för denna, varför? Svaret är enkelt, med plankan så måste man inte hålla på så länge som då man kör stora cirklar och dessutom så är den säkrare för rygg och nacke. Genom att stå på tårna och vila mot armarna så kommer man snabbt att uppleva att det är väldigt jobbigt, det gör ont, men det tar. Därför säger jag länge leve plankan och kör den när jag vill ge magmusklerna en god omgång.

En sak vill jag dock tillägga vad gäller situps. Det är okej att de gör ont men man bör aldrig köra seriös magträning utan uppvärmning. När jag har värmt upp och sedan avslutar med att stretcha så får jag sällan lika mycket problem med träningsvärk. Sedan så beror det hela förstås på hur mycket man har hållit igång. Nu får jag nog räkna med lite värk eftersom jag inte har kört situps på hela julledigheten. Så var det med det…

Read More

Träningskläder till vardags

I och med att jag tränar rätt så ofta så har jag investerat i snygga träningskläder som framförallt är sköna att röra sig i. Jag har ofta hört från andra att snygga träningstajts även passar bra till vardags men det här har varit något som jag själv inte sysslar med. Det känns liksom som att kläder man tränar i är till för gymmet och inte för vardagar då man kanske går och fikar med vänner. Nu börjar jag dock ändra min uppfattning. Om man ändå ska ha tights på sig så kan man ju lika gärna ha ett par som sitter riktigt bra och som benen ser snygga ut i.

Det enda jag inte tycker fungerar så bra är de där sport tightsen med grälla tryck. Jag har själv några par av den här varianten och de ser helt rätt ut på gymmet, men då jag är i andra sammanhang så tycker jag inte att neonrosa eller gult fungerar så bra. Det blir liksom inte så diskret men det är klart att det här är en smakfråga. När jag ser någon annan som kommer med ett par kickboxnings tights med neonfärger som matchas med en sportig topp och gymnastik skor så ser det bra ut.

Jag tror att det där med sport tights till vardags har en hel del att göra med hur man normalt klär sig. Den som går i kostymjacka och kjol på jobbet kommer kanske inte att uppleva att träningstightsen gör sig bra till vardags. Det blir för under-klätt. På gymmet är det en helt annan sak då man räknar med att folk klär sig på det här sättet.

Snygga tajts är en sak men om vi ska ge oss in på området träningsoveraller så kan jag säga att det inte är något som jag rekommenderar. Då någon kommer lufsandes i en träningsoverall så tycker jag att det ser slafsigt ut. Så kan man klä sig hemma då man inte har besök, men verkligen inte då man beger sig till butiken eller ska äta på restaurang.

Read More

Mina nyårslöften för 2015

Nu har jag kommit fram till mina nyårslöften för år 2015 och jag kommer detta år att köra på 3 stycken. Nyårslöften är bra för även om vi inte håller dem så är det nyttigt att fundera lite på sitt leverne och vad man skulle vilja förändra. När det nu äntligen blir lite ledigt så blir det mer tid till att tänka och reflektera. Hursomhelst, här är mina hälsolöften för nästa år…

Vara snäll mot mig själv

Ja, jag vet att det här låter lite fånigt, men jag tror att många faktiskt är lite för elaka mot sig själva. Jag har en massa mål för träning och annat som ibland känns alldeles för tuffa. Under året som gått så har jag till exempel tränat då jag egentligen borde ha vilat, och här tänker jag införa en förändring. Om jag är sjuk så ska jag inte vara på gymmet punkt slut! Dessutom så tycker jag att det är viktigt med lite variation i dieten. Även om jag normalt sett håller mig borta från godis och kakor så måste det finnas tillfällen då man kan släppa lite på detta. Det är det här jag menar med att vara snällare mot mig själv och det är det första löftet.

Aktivitetsarmband

2015 blir året då jag kommer att använda mig av mitt aktivitetsarmband på allvar. Jag ska försöka få bättre koll på hur mycket jag rör på mig och hur hälsan ser ut. Det här är något som kan ge en massa fördelar men något som jag har dragit på så nu är det dags att slå slag i saken!

Hjälpa en vän att komma i form

Det är viktigt att inte vara självisk och bara tänka på den egna hälsan. Jag har flera vänner som verkligen skulle behöva komma igång men som aldrig kommer att skaffa en personlig tränare. Inte så att jag tänker bli en påtvingad personlig tränare. Jag tänkte mig istället att se till att gå ut och gå och göra aktiva saker med åtminstone en vän. Om jag lägger en dag i veckan på att promenera raskt med en kompis som behöver komma i form så blir det en god gärning och samtidigt något som även är kul för mig.

Ingen brun bubbeldricka

Nästa år så ska jag satsa på att bli av med suget efter den bruna drickan med bubblor i, ni vet vad jag menar. Jag har förvisso kört på light men jag vet att det här inte är nyttigt så jag tänker börja med att lova de första 3 månader utan denna läsk som är så otroligt god men som jag vet kommer att vara något som är bra att sluta med.

Tja, vi får väl se hur det går, bra att man har det här inlägget att gå tillbaka till för att se om man håller sig till löftena för 2015 eller inte…

Read More

Mår man bättre av att skratta mycket?

Jag har diskuterat det där med skratt terapi med en bekant. Hon menar att om vi skrattade mer så skulle vi inte bli lika sjuka. Tanken med det här är att viktiga hormoner frigörs då man skrattar och att man på detta sätt kan hålla sig frisk. Jag funderade på hur mycket jag skrattar och inser att jag är ganska allvarlig av mig. Det kunde kanske vara klokt att testa lite skratt yoga eller vad det heter, men något med det där känns så krystat, inte för mig helt enkelt.

En sak som jag är helt övertygad om är att vi idag mår riktigt dåligt av all den stress som vi utsätts för. Man ska hinna med så mycket och klara av precis allt och då blir man stressad. Vissa dagar så känns det som att det inte ens är jag som lever mitt eget liv då allting går på räls, och så tror jag att det är för många.

Min teori är att man inte riktigt hinner med att skratta då man inte har tid att bara vara. På jobbet så har vi ju inte så mycket tid till en massa snack men när vi väl tar en fika paus så blir det läge att skratta och då mår man ju bra. Kanske skulle vi införa skrattpauser på jobbet för att på så vis motverka stressen…

Jag tror helt klart att man mår bättre av att skratta så nu tänker jag göra något åt saken. Det får bli fler fikapauser med Ellen från ekonomi. Hon är kul och brukar få mig att skratta. Dessutom så får det bli något klipp med Mr Bean per dag så att man får dra på mungiporna. Det här kan kanske vara något för hela avdelningen…

Read More

Fördelar med vegetabiliskt protein

Jag är inte vegetarian men det betyder inte att jag alltid föredrar en biff över något som är vegetariskt. Jag tycker att det är intressant att se hur många bra alternativ det finns för den som faktiskt vill undvika att äta animaliskt men som ändå vill se till att få i sig gott om protein. Numera så kan man ju köpa vegetabiliskt protein som hampaprotein och använda detta för att blanda nyttiga drinkar som ger kroppen precis det som behövs för att muskler ska må bra.

Ett bra vegetabiliskt protein

Många undrar om det verkligen finns fullvärdiga vegetabiliska protein, men den här frågan är egentligen lite snedställd. Saken är nämligen den att vi alla har lite olika behov vad gäller proteinintag. Det man bör tänka på är det där med essentiella aminosyror och hur mycket protein man behöver. Då jag tränar mer och intensivt så vet jag att det hjälper min kropp om jag kör med proteinshakes som hjälper musklerna, men precis vilken typ jag kommer att välja beror på lite olika saker.

En sak som jag tycker att man ska tänka på är det där med ensidighet. Om man alltid kör på precis samma proteinpulver så kanske man missar ingredienser som man faktiskt behöver. Även om man tycker att det fungerar fint med sojaprotein så måste man ju inte alltid använda sig av detta. Förutom själva proteinet så måste man ju tänka på vad som ingår i övrigt och om man får hjälp med mineraler och vitaminer som också behövs. Hampaproteinet är riktigt bra då det ger gott om omega 3 och andra viktiga mineraler och vitaminer så på så vis så är detta ett riktigt bra vegetariskt protein.

Vegetarianers behov

Om du är vegetarian så har du helt andra behov än den som äter kött. Dessutom så kan det vara så att du behöver mer protein och då kan det verkligen vara klokt att använda sig av ett naturligt och kraftfullt pulver som ger alla de fördelar som vi andra får via vanlig animaliskt kost. För vegetarianer som bygger muskler eller tränar intensivt så är de vegetabiliska pulvren riktigt smarta och de kan också vara en hjälp för den som inte tränar så mycket men som märker att det fattas kraft och ork.

En annan sak som jag tycker är viktig är att man läser på om det proteinpulver som man tänker satsa på. Det räcker inte att veta att hampaproteinet är bra, man måste även se närmre på den hampaprodukt som man väljer så att den verkligen ger maximalt med protein och inkluderar fler viktiga näringsämnen för kroppen.

Read More

Isabelles kosttillskott guide

Jag tänkte skriva en guide om en del basiska kosttillskott så att ni läsare får lite mer kött på benen innan ni köper något :) enjoy!

Den som kommer igång med seriös träning inser förr eller senare att det inte alltid är så lätt att nå mål om muskelmassa, bättre kondition och en tonad kropp så snabbt som man hade tänkt sig. När man tränar mer så behöver man även mer energi till kroppen, men här är det otroligt viktigt att man får i sig rätt typ av näring så att man inte förstör den hälsosamma process som man har dragit igång. För att få ut mer av sin träning så kan man använda sig av smarta kosttillskott men det är bra att veta precis vilket tillskott som är gynnsamt för den typ av träning som man sysslar med. Här följer en kosttillskott guide som kan hjälpa dig att finna rätt produkter.

Kreatin

Kreatinet är ämnet som finns naturligt i animaliska matprodukter, och en väldigt stort fördel med syntetiskt framtaget kreatin är att det inte kommer från kött vilket betyder att precis alla kan dra nytta av det. Med kreatin så kan man skapa en slags energibuffert i sin kropp och det här kan påverka prestationsförmågan. Man orkar helt enkelt lite mer då man använder sig av ett kosttillskott med kreatin. Det är förstås mer invecklat än att man får i sig ett ämne som sedan tas upp av muskler för det är flera processer som ska till för att kreatinet ska ge effekt. Du kan läsa mer om kreatin här.

Den som tränar styrketräning med riktigt intensiva moment som upprepas ofta kan fundera på att använda sig av kreatin som ett sätt att orka med detta lite bättre. Om prestationsförmågan förhöjs så kan man ju få ut mer av träningen så här finns det en hel del att vinna på kosttillskottet. I andra sporter där man också har intensiva moment som ruscher som kan förekomma i bollsporter som basket och tennis så kan man också se att detta tillskott kan vara en tillgång då man ska träna längre och orka ge järnet många gånger om.

Det är viktigt att man tar kreatinet på rätt sätt. När man slutar ta detta kosttillskott så är det vanligt med en sänkning av uthållighet men det här ska bara vara temporärt och om man har tränat på rätt sätt med tillskottet så ska man överlag ha nått en högre nivå som man tjänar på även då man inte tar kreatin. Musklerna som man har lyckats bygga med hjälp av kreatinet försvinner inte då man slutar ta det.

Aminosyror

Människokroppen behöver omkring 20 olika slags aminosyror och dessa får man genom protein som omvandlas till syrorna i kroppen. Det som är mycket viktigt att förstå är att det här är mycket komplexa reaktioner och processer. De olika aminosyrorna är till exempel beroende av varandra för att kroppen verkligen ska må bra. Det räcker att ha brist på en aminosyra för att andra syror ska påverkas på ett negativt sätt så det här är något som är väldigt viktigt både för de som tränar intensivt och för de som inte gör det. Du kan läsa mer om aminosyror på aminosyror.com.

Det är framför allt då man vill bygga muskler som man kan behöva vara extra noga med att få i sig aminosyrorna. När man får i sig tillräckligt med aminosyror så kan man hjälpa kroppen med muskeluppbyggnaden och det här är extra viktigt då man tränar hårt och kanske inte får i sig tillräckligt med rätt proteiner via födan. Anledningen till att den som bygger muskler inte väljer att enbart få dessa syror via kosten är att detta skulle innebära ett intag även av sådant som inte behövs. Med ett smart kosttillskott så slipper man överflödiga näringsämnen och man behöver heller inte äta så mycket vilket kan göra det svårt att sedan genomföra en effektiv träning.
Källa: Wikipedia om Aminosyror

Proteinpulver

Idag så har de flesta någon gång sett en protein shake men man kan ju undra varför en del som inte ens tränar dricker dessa. Det är viktigt att skilja på proteinpulver som är till för att hjälpa till med muskelbygget och protein shakes som är en del av en diet till för att gå ner i vikt. Man kommer inte att bygga muskler på grund av att man får i sig extra protein, det är träningen som leder till större muskelmassa, men träningen gynnas av att man får i sig smarta kosttillskott med vassleprotein, kaseinprotein, hampaprotein och mer.

Proteintillskott handlar inte bara om att man vill bygga muskler utan även om att man vill underhålla dessa. Det finns studier där man har sett närmre på hur proteintillskotten kan påverka kroppen och då särskilt för den som tränar, och det finns mycket som tyder på att en bra proteinprodukt tillsammans med ett gediget träningsprogram är precis det som ska till för att man ska behålla en hälsosam muskelmassa som man fortsatt bygger på.

Gainers

Med en gainer så får man en kombination av kolhydrater och protein på ett mycket nyttigt vis. Många gainers har även tillskott av vitaminer och mineraler och det är särskilt bra för den som kanske byter ut vissa måltider mot en gainer. För att lära dig mer i detalj om gainers så kan du läsa mer här. Med gainers så kan man få bra mycket mer energi tack vare kolhydraterna som ingår och samtidigt så är proteinet med och hjälper musklerna som man vill bygga och underhålla. Man kan ta en gainer efter träning för bättre återhämtning såväl som ett mellanmål för att få mer kraft inför passet. Det är välkänt att riktigt bra gainerprodukter är med och hjälper till med att öka prestationsförmågan och det är något som man har stor nytta av oavsett sport som man sysslar med.

PWO (Pre Workouts)

PWO tillskott har två mycket viktiga funktioner och det är att de ökar den kroppsliga prestationsförmågan samtidigt som de ger bättre mental skärpa. Det här är ett kosttillskott som är till först och främst för den som tränar på gym och som vill få en boost in sin träning. Det är dock mycket viktigt att man tar PWO på rätt sätt för det här kan vara riktigt kraftfulla produkter. När man orkar träna mycket mer och längre så finns alltid risken för att man tar i för hårt så det gäller att använda sig av tillskottet på ett bra sätt och att följa de instruktioner vad gäller dosering som ges för den specifika produkt som man har valt. Även om PWO intas innan träning så finns det varianter som också ger ett mycket gott stöd under återhämtningen efter träningspasset.

Read More

Det har shoppats kosttillskott och rosa topp…

Jag brukar inte köpa kläder online men nu har jag gjort ett undantag och då jag inhandlade lite nya kosttillskott så beställde jag även en rosa super topp. Det här är en träningströja med långa ärmar som jag tror kommer att bli min favorit nu när man behöver hålla sig lite extra varm. Jag brukar handla mina vitaminer hos Svenskt Kosttillskott och de har även träningsredskap och kläder. I och med att den här rosa toppen var på rea så slog jag till. Den är i stretch material så jag tänkte att den nog skulle passa bra och det gjorde den också tack och lov! Ett kap helt enkelt.

Nu har jag laddat upp med vitamin D3, inte för att jag har brist på vitamin D, utan snarare för att jag vill grunda på rätt sätt. Jag har förstått hur viktigt detta vitamin är och i och med att jag inte är så duktig på att äta mejeriprodukter som brukar vara berikade med D så är det bäst att köra på ett bra kosttillskott. Sedan passade jag på att beställa hem bra C vitaminpiller också. Det här vet jag att mitt immunsystem mår bra av.

Det viktiga är nu att jag inte slarvar med att ta vitaminerna så jag har ställt burkarna på synlig plats i köket för att inte missa. Det där med regelbundenhet är mycket viktigt för att man ska se resultat av kosttillskott så jag ska försöka att vara lite extra duktig denna vinter. Burkarna är fina och jag har redan börjar bjuda vänner på vitamin till teet!

Read More