Undrar vad du tycker om periodiskt fastande (16/8 teorin)? Har inte provat själv men har hört väldigt blandade åsikter om detta…

SVAR: Jag har aldrig testat och kommer nog aldrig att göra heller. Skulle nog inte klara av att gå utan mat så länge och jag ser ingen anledning att göra det? Finns bättre alternativ på kostupplägg som passar mig bättre. Men för vissa kanske detta är ett bra alternativ?

Hej, vilka övningar kan du föreslå som man både kan göra på gym och hemma för att träna upp rygg musklerna längst med hela ryggraden? 

SVAR: Rygglyft liggandes på golvet…

Hej Ida! Gillar din blogg skarpt så nominerade dig till veckorevyns bloggpris som årets hälso-och träningsblogg! Du är verkligen inspirerande. Till min fråga nu då! Jag undrar om du har några tips på hur jag kan träna axlar? Det är nämligen så att jag har en krånglig högeraxel som knäpper och knakar samt gör ont när jag gör övningar då jag lyfter vikter eller liknande över axelhöjd. Har du några tips på övningar där jag bara tränar genom att lyfta under axelhöjd? Skulle bli asglad om du vet några! Kram

SVAR: Tack så jätte mycket vad glad jag blir! Aj då, det kan vara så att du har en tidig inklämining mellan Acromion (en del på skulderbladet) och Humeri (Överarmsbenet) vilket gör att övningar under axelhöjd passar dig bättre och är mycket lägre skaderisk på. Jag skulle satsa på att köra axlar i cable cross maskinen istället…

Dock ska du inte ha lika böjd arm som killen på bilden utan ha lite lätt böjd armbåge bara. Att köra i Cable Cross masinen istället för hantellyft åt sidan gör att maxbelastningen kommer tidigare och du slipper ta upp armen så högt och minimerar då inklämnings- och skaderisk. Detta är något de flesta som kör mycket gymträning borde tänka på då axelskador ofta är mycket förekommande! Lycka till! Kram Ida’

Hej Ida! 
Detta är ingen fråga men har tänkt skriva till dig länge, ett stort TACK!
Har alltid varit i mån med att träna, men tappade motivationen förra året.
Tack vare dig och din otroliga inspiration har jag blivit motiverad igen!

Kram Klara

SVAR: Tack snälla fina Klara vad glad jag blir! Kram på dig och kör hårt med träningen!

Svar på kommentar…

Hello! 
Vad tycker du om kissie och hennes sätt att rasa i vikt, eller hon kanske gjort det på ett friskt sätt;)? 
Kissie överhuvudtaget, hon verkar inte va så poppulär bland andra bloggerskor? 
/ Hannah

SVAR: Jag har träffat Kissie flera gången och hon är en jätte gullig tjej som jag inte har något emot! Jag har ingen aning om vad hon går på för diet eller hur hon har gått till väga men tyvärr så tror jag inte att hennes kost är särskilt hälsosam då hon inte har några muskler kvar på sin lilla kropp. Just nu ser hon undernärd och tanig ut bara. Jag har stor lust att bara ta mig an det lilla benranglet och mata och träna henne till en snygg och stark fitnessbrud

Jag och Kissie på Gotland 2010…

Hej på dig!
Jo jag undrar så här… jag äter kolhydrater men försöker minska ner det.. Är det ändå möjligt att få snygga magrutor och smal kropp? För jag äter potatis, ris osv. till maten men jag äter inte så mycket. Försöker byta ut det mot protein istället. 

Och så undrar jag om du har något tips på ett bra mellanmål som man kan blanda ihop som nästan alla har hemma. Och inte då torkade blåbär och en massa sånt utan något som inte tar lång tid heller. För jag äter just nu mörkt bröd(oftast, ibland har vi inte det hemma tyvärr), med något pålägg som leverpastej och sen gurka och sallad på. Till det tar jag en glas apelsinjuice. Är det ett helt ok mellis? Jag är bara 12 år så jag vill träna, få muskler osv. Men ändå få leva livet med godis på Lördagar osv.
 Och sen undrar jag om det är normalt att väga 50 kg?? Det känns rätt mycket för att vara 12 år fast jag tränar rätt mycket och så… mina kompisar väger inte så mycket men ändå i närheten. Jag är inte tjock heller… jag är smal. Men är det kanske muskler eller är jag helt onormal… jag vågar inte säga till någon att jag väger så mycket… Jag skäms!!

Tack för en jättebra blogg! Älskar träning… det bästa som finns typ! Och dina träningstips och så får mig att prestera så hårt jag bara kan! TACK IDA!

SVAR: Hej och tack så mycket för din fina kommentar! Ingenting är omöjligt och allt beror på. Mitt bästa tips är att träna och äta mycket protein så kommer musklerna.

Bästa mellanmålstipset som nästan alla har hemma är ägg. Koka eller stek, sjukt gott och bara protein och fett! Smörgås är bra att ta innan ett träningspass tex för att få energi men ditt mellanmål saknar protein. Lägg på keso eller ägg på smörgåsen också så står du dig bättre och din kropp får byggstenar till muskler.

Detta med vikt är inget man ska fokusera på. Alla har olika kroppar och ju mer muskler man har desto mer väger man fast man kanske till och med är smalare. Så var stolt över din kropp!

Lycka till och kör hårt!

Kram Ida

Använder mig av shapeup appen, försöker gå ner i vikt och tighta till mig Men har upptäckt att jag äter ca 90 g protein, 50 g kolhydrater och max 30 g fett oftast. känns som alldeles för lite fett, eller? Men har ingen aning vad jag kan äta för att få i mig mer fett? Känns även som jag äter för mycket kolhydrater? Vill ju ner i vikt. Dock får jag nog i mig dessa från frukt och grönsaker till största del.

SVAR: Ja 30 g fett lät lite. Jag skulle satsa på att ta bort frukten och lägga till fett. Bra fett får du genom tex, ägg, avokado, nötter, frön, olja och alla olika slags ostan mm. Lycka till!

Du skriver inte så mycket om din pojkvän. Varför inte?
Det vore kul att veta mer om er och vad ni gör…
Tack för en bra blogg!!

SVAR: Nej eftersom jag driver en träningsblogg så försöker jag hålla mig mest till träning och utesluta alla privata grejer. Lite lägger jag in då och då men försöker som sagt hålla mig mest till träning

Jag och mitt hjärta i Dubai <3

hej ida! 
skulle du kunna lägga ut en video där du strechar spagat? jag är disco dancer

SVAR: Här kommer en video om hur man stretchar spagat…

Hej!

Vad är ditt bästa tips när det gäller att sänka sin fettprocent? Och vad brukar den ligga på hos en kvinna på ett ungefär om man vill ha synliga magrutor?

Kram!

SVAR: Träna stenhårt och skippa kolhydraterna. Finns inga genvägar! Det är väldigt individuellt men kanske runt 15 %.  Kram

Hej!!
Vill börja med att din blogg är grym!
Men jag har en fråga, jag vill bli av med det bära extra kilot innan sommaren, styrketränar 2-3 ggr/vecka och kondition 3 ggr, med 2 vilodagar. Jag prövade LCHF och gick upp i vikt, äter nu nyttigt men med bröd och kolhydrater och har gått ner i vikt. Känns som att min kropp behöver dessa kolhydrater för att orka förbränna, kan det vara så att man kan vara känslig mot för mycket fett?

SVAR: Hej! LCHF funkar men är väldigt svårt att köra strikt om man inte har stenkoll på kosten. Man ska helst ligga på under 20 g kolhydrater på en dag. Svårt eftersom nästan allt innehåller kolhydrater, grönsaker, mjölk, nötter, avokado, LCHF-bröd… ja nästan allt! Det många gör felet är att de inte vågar äta så mycket fett som krävs och istället får i sig lite för mycket kolhydrater. Jag själv hade jätte svårt med det och känner att strikt LCHF inte passar mig och har satt ihop min egen kost med lite LCHF tänk. Om du känner så så är det säkert så också. Det bästa är att hitta den kost som funkar och passar bäst för en själv så kör på det som du mår bäst av och det som funkar

Hej, vad tycker du om LCHF i samband med att gå ner lite i vikt inför sommaren? Är det effektivt?

SVAR: Se kommentaren ovan… Det funkar men då måste man vara strikt och ha koll på sin kost. För vissa är det inga problem och mår kanon av LCHF medan andra har svårare för att hålla dieten och mår dåligt av den.

Hej ida! Jag har alltid velat gå ner i vikt men lyckas aldrig, dålig karaktär kanske? älskar att träna och träna 5 gånger i veckan och äter inga kolhydrater som bröd, pasta, godis, läsk osv.. men varför lyckas jag inte? Tränar jag för ”ohårt” eller får jag i mig för mycket kalorier? Har även haft en väldigt stressig period och vet att det hämmar förbränningen. Men kan det verkligen göra det så mycket? Har stått still på vågen i flera månader och vet inte vad jag nu ska göra. Äter även heat tabletter man har inte märkt så stor skillnad. 
På en dag kan jag äta såhär: 
Frukost: Fiberhavregrynsgröt, lättmjölk, keso och två äggvitorLunch: skolmatmellanmål: en burk kesella med funlight middag: kyckling file, keso, grönsaker, avokado. Träning en vecka: Måndag: styrka, armar, axlar, rygg Tisdag: löpning 6 km Onsdag: powerwalk på löpband 45 minuter, mageTorsdag: Styrka hela kroppen Fredag: Powerwalk före frukost 60 minLördag: VilaSöndag: Spinning/coreJag vill ta mig över detta hinder som gör att jag står still. Är det att jag behöver sltua stressa eller ska jag justera mina tränings och matvanor? TACK PÅ FÖRHAND! kram

SVAR: Hej Emelie! Jätte svårt för mig att säga eftersom jag skulle då behöva se exakt vad du får i dig, vilka mängder? och även kolla över din träning. Som du beskriver det så borde du se resultat. Jag har många klienter som har sagt samma sak men sedan kommer det fram att det kanske slank ner en liten godis, latte eller ett bröd mm som de inte tänkte på. Nu säger jag inte att det är så för dig men tänk efter och skriv ner exakt vad du får i dig under några dagar så kanske du får en klarhet. Det kan också vara så att du behöver dra ner på kalorierna eller variera din träning. hade jag varit du hade jag tagit hjälp av en PT för att få ett upplägg som passar just dig. Kör hårt och Lycka till! Kram Ida

om man vill gå ner på kort tid, om man har bal om 3 och en halv vecka? är det dåligt att gå på extrem diet om ma nvill minska 2 kilo i vikt? Och på vilket sätt är det bästa isådanna fall? Hur lägger man upp mat och träning då? är det farligt eller är det okej om gör det endast fram till balen?

SVAR: Jag skulle absolut inte rekommendera att gå på någon värdelös soppdiet eller barnmatsdiet. Vad du kan göra är att äta mat men skippa kolhydraterna då de binder massa vatten. 1 g kolhydrater binder 4 g vatten. Skippar du då kolhydraterna är det vanligt att man går ner något kg i vätska. Sedan kan du också köra PowerWalks på minst 40 min några gånger i veckan. Lycka till!

Hej Ida! Tack för en superbra blogg! DU är bara så gryyyyym!!!
Min fråga är: om man vaknar på natten o inte kan somna om för att man är hungrig (jag vet, förmodligen beror det på att man ätit för lite under dagen, men om ”skadan nu är skedd”) anser du att man då kan gå upp o äta något för att stilla hungern o somna om? Eller ska man helt enkelt ligga kvar o försöka somna på tom mage? 
Kramar!

SVAR: Tack så mycket för din fina kommentar tjejen! Detta är ett problem jag ofta råkar ut för när jag tränar hårt. jag går alltid upp och käkar då! Helt omöjligt för mig att somna om hungrig. Kroppen säger ifrån att den inte fått tillräckligt med energi så då är det bara att ge den det. Sedan sover man mycket bättre också, så upp ur sängen och ät Kramar Ida

 SVAR: Hej! Svårt för mig att säga vart felet ligger men antagligen är det något du gör som inte är rätt. Typ aldrig godsaker? Har du verkligen koll på vad som är rätt kost för dig? Tränar du rätt? Skriv ner och kolla över din kost under några dagar. Du kanske hittar något som du inte tänkt på och som kan vara boven i det hela? Testa lägg om träningen. För bästa resultat skulle jag investera i en PT! Det kommer löna sig i längden, tro mig! Lycka till!

Hejsan Ida! 
Jag tänkte höra, behövs verkligen kolhydrater såsom bröd, pasta, ris och potatis till måltiderna? Jag känner att jag får så dålig hy av dem eller är det något annat i min kost som kan orsaka detta? Sedan tänkte jag fråga hur vet man hur mycket man ska äta på en dag för att det inte ska bli för mycket, utan att man kan stå still i vikt? Varken gå upp eller ned. 

SVAR: Hej! Jätte svårt att säga vad som orsakar din dåliga hy. Kolhydraterna du nämner behövs inte! jag äter väldigt sällan något utav dem utan mår bättre utan. Vet jag att jag ska träna väldigt hårt så brukar jag fylla på med lite mer kolhydrater men annars går det fint utan. Hur mycket man ska äta på en dag varierar helt från person till person. Så mycket som spelar in! Hur mycket väger du? Hur mycket muskler har du? Hur mycket rör du på dig under dagen? mm. mm. Bästa är att ta hjälp av en PT eller dietist och få ett schema uträknat just efter dig och dina mål!

Hej Ida! Började träna för tre månader sen (styrketräning) och för några veckor sen började jag även jogga. Tror jag har koll på vad jag ska äta men alla jag känner, som tränar, tar något tillskott såsom proteinpulver, aminosyror osv. Vad tycker du om sådant och vilket tycker du passar mig bäst i så fall? Är 1,65 väger 52-53kg och vill absolut inte gå ner i vikt, tvärtom, gärna lite upp och bli tight/toned. Tack!

SVAR: Jag skulle rekommendera att du tar vanligt protein ONE WHEY från fitnessguru. Mina favoritsmaker är Vit Choklad & Jordgubb eller Cappuccino.

Hej!
Först så vill jag bara säga tack för en grym blogg! Hoppad du kan ge mig något tips eller lite klarhet?
Jag är 18 år och älskar att träna. Jag gymmar 5 gånger i veckan då jag varvar mellan styrka och kondis (löpband,crosstrainer) uppe på gymmet men jag går också på gruppass så som ”bodypump” och ”Piloxing”. Men så fort jag tränar kondition två dagar i rad så verkar jag få benhinneinflammation, och det gör riktigt ont mitt på smalbena. När jag vilar blir det bättre men bara någon vecka efter att jag kommit igång med träningen igen så kommer det tillbaks. 
Det känns så tråkigt och ingen mening att vila om det ändå inte ger någon långvarig förbättring. Har du något tips om hur jag ska göra? Älskar konditionsträning och gillar inte att begränsa mig till varann dag om jag har ett val.
Tack på förhand!
Kram Jennifer

SVAR: Hej Jennifer! Jag har också haft problem med benhinnorna när jag var yngre. Inte kul! Vad använder du för skor när du tränar? Jätte viktigt att du har bra skor med stötdämpning om du tränar mycket kondition! Sedan vad har du för skor i vardagen. När jag hade problem så gick jag till och från skolan i Converse och det var inte bra! När jag slutade med det och la in stötdämpande sulor i conversen så blev det bättre. Jag skulle även gå till en naprapat och kolla läget och få råd om vad du ska göra. Lycka till! Kram Ida

Hej Ida! Du har en superblogg Jag diggar dig som tusan. Jo, jag har varit duktig och ätit nyttigt och sprungit nästan varje dag i 2 veckor… men… jag vill att det ska hända mer. Mina lår och rumpa vill jag ha fastare, fastare armar, och magen vill jag ha vältränad. Jag är gammal gymnast så jag har muskler men dom ligger och vilar lite under haha! Kan du ge mig bra tips på kost, hur jag ska träna upp mig på dessa ställen? jag vill va vältränad. Jag är 1,62 lång och väger 56 kg, skulle åtminstone vilja gå ner 4 kg och bli fit. HJÄLP Kram och tack för en riktigt peppande blogg, jag älskar den!

SVAR: Tack så jätte mycket för din kommentar! Jag tycker inte du ska fokusera för mycket på vikten utan som du säger på dina mått och fettprocent. 2 veckor är inte länge så ha tålamod. Kolla över din kost då den kommer vara A-O i det hela. Byt ut kolhydrater och ät mer protein. Det hjälper! Fortsätt träna på och se till att dina konditionspass ligger på åtminstone 40 min eller mer. Jag skulle även lägga in lite styrketräning för att få bättre resultat och tighta till kroppen. Kör hårt Kram Ida

TACK för alla fina kommentarer jag fått av er. Så kul att läsa och så roligt att höra att ni är så peppade på träning och kost! Ska nu sätta mig ner och börja svara på alla 60 kommentarer jag fått! Här kommer del 1…

vad tycker du om mjölk? 

SVAR: Mjölk är bra i lagom mängder! Innehåller bra protein och fett.

Jag har tränat hårt i ett halvår nu och blivit av med allt fett jag velat bli av med.. Kanske lite mer till och med än vad jag tänkt från början. Dock har HELA min rumpa försvunnit på köpet.. Den är platt och hängig Hur får jag tillbaka den? Bör jag gå upp lite mer igen? Jag styrketränar men får inga resultat i rumpan! Har du något tips?

SVAR: Yes det låter som du tränat alldeles för mycket och käkat för lite mat så musklerna börjat försvinna? Eller har du kanske tränat mycket långdistans? Jag skulle hoppa över långa konditionspass och satsa på tung styrketräning och äta mer. Det bygger och formar kroppen

SVAR: Vill man öka i muskler är inte 2 timmar styrketräning att rekommendera. Högst 60 min effektiv styrketräning skulle jag säga och om du kör 5 dagar i veckan så bör du dela upp kroppen och köra olika delar av kroppen varje gång. Risken med att du kör 2 timmar åt gången är att du istället bryter ner musklerna och när du kör så många gånger i veckan hinner de inte att återhämta sig. Jag skulle testa att träna mindre och tyngre och äta mer mat ändå Tack för din fina kommentar!

God Morgon mina vänner! Har fått så sjukt mycket frågor det senaste som jag inte hunnit svara på. Behöver dem samlade på ett ställe så idag kör vi frågestund!

Fråga på vad ni vill hela dagen ut…

Svar på din kommentar…