Efter en hel dag i Gävle sitter jag nu på tåget hem till Stockholm! Har varit en lång och intensiv dag men väldigt rolig! Gävle har många stjärnor! Grymt jobbat idag alla brudar hälsar en trött och sliten Ida…

Vill också hälsa ett stort GRATTIS och en ge alla i min grupp JOY en stor kram eftersom de vann sin andra tävling i rad idag! GRYMT jobbat tjejer! Ni är bäst helt enkelt!! snart i A-klass hörrni!

Var en rolig men lite sorglig dag på jobbet igår. Var nämligen min sista dag tillsammans med alla mina fina tävlingselever på FLEX dansskola. Har varit där i över 4 år och tränat dem Fick många fina presenter och kramar…

Det är häftigt att se mångas resa då jag verkligen tränat dem från deras första discolektion. Här nedan är en film på Erika och Olivia Holm från deras första discolektion och för några veckor sedan tog Erika en första placering i högstaklassen SuperStar 12-15 år och Olivia en fin 2:a plats i samma klass.

Erika och Olivia då…

Erika nu…

Olivia nu…

Coolt att se

Massa kramar till alla elever och vi ses igen då jag säkerligen kommer komma och hålla i några coachingar.

Var riktigt roligt att vara med mina elever på tävling igår och ett STORT GRATTIS till alla fina resultat! Är en mycket stolt coach!

I högsta klassen juniorer så knep vi både första och andra platsen. 1:a Erika Holm & 2:a Olivia Holm.

Erica och Josefine tog en mycket fin andra plats i pardisco vilket gör att de nu kommit upp i högsta klassen och ska vara med och tävla om en plats i Landslaget.

Fick många fler fantastiska resultat men har ej bild på alla. Återigen ett STORT GRATTIS!

Någon av er läsare som var på tävlingen igår? Hur gick det för er?

Idag är det massa coaching på schemat. Först kommer en tjej från Gävle ner för att ha privatlektion i disco och sedan är det dags att träna 3 st PT klienter. Wihoo. Ser jag verkligen fram emot!

Igår innan Pole Dance lektionen så tränade jag en av mina klienter Kiri. Mycket trevligt att börja morgonen tillsammans med henne och ett härligt pass för rumpan och baksida lår. Lårcurl, knäböj på bosuboll, härliga övningar för Gluteus medius och minimus och en härlig serie med höftlyft och sedan brännde det ordentligt i baksidan

Här har vi morgonpigga Kiri på bandet…

Är hemma och slänger i mig lite lunch mellan mina två jobb. Har spenderat hela förmiddagen i danssalen tillsammans med systrarna Emma och Amanda från Gävle. Har haft privatlektion i disco i drygt 2 timmar, vårens tävlningar börjar närma sig.

Grymma tjejer är de…

Nu ska jag ta mig en PowerWalk bort till WorldClass för att träna 2 klienter och sedan träna själv. Bra och effektiv dag!

Har precis kommit hem från farmor där hela släkten varit på fika. Har druckit kaffe, käkat sockerfria kakor bakat på bla. kesella, dinkel och sukrin, masserat och fått massage av kusin Vicky, Spelat kort och käkat hemmagjord filbunke. Supermysigt!

Hittade också ett gammalt kort på mig i discokläder då jag tävlade i guldklass. Hihi känner ni igen mig?

Är nyss hemkommen efter min sista klass med alla mina discotjejer ute i Täby. Har haft en mycket bra termin och jag tycker vi har nått riktigt långt i utvecklingen med fina tävlingsresultat denna terminen och jag är mycket stolt över alla elever!

Idag hade vi sista träningen innan tjejerna drar iväg på Nordiska Mästerskapen i helgen. Riktigt tråkigt att jag ej kan vara med men ska ju till Karlstad och dansa loss   Några tjejer hade även med sina nya tävlingsdräkter och det är alltid lika roligt att se. Han tyvärr bara fota 1 men här kommer den…

Söta Jennifer Wallén 10 år som tävlar i högsta barnklassen och kom på 10:e plats på VM i år.

Så var denna måndagen över. Har varit väldigt seg idag. Kan bero på att jag sov dåligt inatt + att jag har en hel del träningsvärk.

Nu på kvällen har jag varit ute på Flex och hållt i gruppträning + 4 privatlektioner. Terminen är egentligen slut för i år men de har satt in extra träningar inför Nordiska Mästerskapet som går i början av december. Måste säga att jag blir så himla glad av de flesta av mina elever och jag älskar verkligen att jobba med människor som har klara mål. Tror det är därför det är så roligt att undervisa och coacha just tävlingsdansare eftersom alla har klara mål, stå högst upp på pallen! Den drivkraften som finns hos tävlingsdansare är oftast inte lika stark hos ”vanliga dansare”.

Mina elever har gjort fantastiska resultat denna terminen och jag är en mycket stolt coach!

Här kommer en härlig film från en av mina discolektioner med brons och silver dansarna. Detta är uppvärmningen. Vilken otrolig dansglädje <3

God Morgon!

Har varit och handlat, käkat frukost, städat köket och nu tvättar jag. Effektiv söndagsmorgon! Nu ska jag snart laga lite kaffe och kolla på denna film från Fitnessgruppen.se då jag lär ut lite discodans till deras försökskaniner Daniel och David. Haha N´Joy!

Svar på kommentar…

hej! jag undrar på vilket sätt man snabbast och bäst tränar upp konditionen på? antar att springa är bäst och i intervaller, men hur länge och snabb ska intervallerna vara? ska man springa en km och sen vila eller en halv och ska man växla mellan att gå och springa eller jogga och springa? hur länge bör man hålla på? hur långt bör man springa? skulle gärna vilja ha hjälp med det! jag dansar disco så måste få upp konditionen!

SVAR: Hej! Kondition är en färskvara och det gäller att verkligen hålla den uppdaterad under tävlingsperioderna. Att springa långdistans är inte det du som discodansare ska satsa på utan du behöver den mer ”explosiva konditionen” där man ger allt under 1-2 minuter. Att springa supersnabba intervaller skulle jag verkligen rekommendera.

Min favorit är att köra ett 5 minuters program på löpbandet då man ställer in löpbandet på en hög nivå så man måste kuta allt man har. Då kutar man i 20 sek, hoppar av och vilar 10 s och hoppar sedan på igen och kör 20 s, vilar 10s osv. i 5 min. Självklart är det bra om du även värmer upp med några minuters jogging innan detta. Jag brukar ibland köra detta intervallpass efter min styrketräning.(Detta går också bra att köra på cykeln)

Men med mina erfarenheter av gamal discodansare på hög nivå så är mitt bästa tips att köra sitt program om och om igen. Är man i de 3 högsta klasserna rekommenderar jag att köra sitt 1 minuts program 3 gånger i rad med några sekunders vila mellan omgångarna. Är man i brons-guld så kör i hela 2 minuter i sträck. Orkar man det så är det helt säkert att man sedan kommer kunna köra max på tävlingen i 1,5 min

LYCKA TILL! Kram Ida